প্রোটিন জাতীয় খাবার (Protein-rich foods) এমন খাবার যা আমাদের শরীরে প্রোটিনের চাহিদা পূরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিচে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা শ্রেণিভিত্তিকভাবে দেওয়া হলো

 প্রোটিন জাতীয় খাবারের তালিকা

আমিষ জাতীয় প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার

ডিম

মুরগির মাংস

গরুর মাংস

খাসির মাংস

মাছ (রুই, কাতলা, ইলিশ, পাঙ্গাস, তেলাপিয়া, চিংড়ি ইত্যাদি)

গরুর কলিজা

হাঁসের মাংস

হাঁসের ডিম

দুধ

ছানা

পনির

টকদই

গরুর দুধ

ছাগলের দুধ

ঘোড়ার মাংস

শুকরের মাংস

গাভীর মাংস

কাঁকড়া

ঝিনুক

অক্টোপাস

নিরামিষজাত প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার

মসুর ডাল

মুগ ডাল

ছোলা

রাজমা

সয়াবিন

কালো ছোলা

বুট

ছাতু

মটর ডাল

সিম

লাল শাক

পালং শাক

কলমি শাক

ঢেঁড়স

বাঁধাকপি

ব্রকলি

মাশরুম

আলমন্ড (বাদাম)

কাজু বাদাম

চিনাবাদাম

 শস্যজাত ও অন্য উৎসের প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার

চাল (বিশেষ করে ব্রাউন রাইস)

গম

ওটস

কর্নফ্লেক্স

পাস্তা (হোল গ্রেইন)

রুটি

সুজি

চিড়া

দই-চিড়া

প্রোটিন বার/শেক (প্রস্তুত প্রোটিন খাদ্য)

ফলমূল যেগুলোতে প্রোটিন থাকে

আম

কাঁঠাল

আনারস

কলা

ডাব

খেজুর

ড্রাই ডেটস

ডুমুর

কিশমিশ

নারকেল

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৫০–৬০ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, যা বয়স, ওজন, শারীরিক পরিশ্রম এবং শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে।

আমিষ ও নিরামিষ প্রোটিন উভয় ধরনের খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত।