খেজুর ও মধু হরমোন ব্যালান্স করে শুক্রাণু তৈরি বাড়ায়। ছেলেদের শুক্রাণু দ্রুত তৈরি হতে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা, মান ও গতি (motility) বাড়াতে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খুবই কার্যকর। নিচে সবচেয়ে উপকারী খাবারগুলো বিভাগ অনুসারে দেওয়া হলো—বিজ্ঞানসম্মতভাবে যেগুলো শুক্রাণু উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।

কোন কোন খাবার খেলে ছেলেদের শুক্রানু দ্রুত তৈরি হয়

ডিম উচ্চমানের প্রোটিন + ভিটামিন E → শুক্রাণুর মান বাড়ায় এবং দ্রুত তৈরি হতে সাহায্য করে।

 আখরোট ও অন্যান্য বাদাম আখরোটে আছে ওমেগা-৩, ভিটামিন E ও জিঙ্ক—শুক্রাণু সংখ্যা, আকার ও গতি বৃদ্ধিতে প্রমাণিতভাবে কার্যকর।

মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শুক্রাণু কোষের গঠন ও শক্তি বাড়ায়।

ঝিনুক ঝিনুক হলো বিশ্বের সেরা জিঙ্ক উৎস, আর জিঙ্ক সরাসরি শুক্রাণু তৈরির প্রধান খনিজ।

ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট → শুক্রাণুর ক্ষতি কমায়, নতুন শুক্রাণু দ্রুত তৈরি হতে সাহায্য করে।

রসুন অ্যালিসিন রক্তপ্রবাহ বাড়ায় → অন্ডকোষে পুষ্টি পৌঁছে শুক্রাণু উৎপাদন বাড়ায়।

ডার্ক চকলেটL-Arginine নামক অ্যামিনো অ্যাসিড শুক্রাণু সংখ্যা ও ঘনত্ব বাড়ায়।

কুমড়ার বীজ জিঙ্কে সমৃদ্ধ → শুক্রাণু সংখ্যা দ্রুত বাড়ায়।

কলা ব্রোমেলিন এনজাইম ও ভিটামিন B6 → যৌন হরমোন বাড়ায়, শুক্রাণু উৎপাদন ত্বরান্বিত করে।

শাকসবজি ফলিক অ্যাসিড → নতুন শুক্রাণুর DNA সুস্থ রাখে এবং দ্রুত তৈরি করতে সাহায্য করে।

দুধ, দই ও সিরিয়াল ভিটামিন B12, প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম → শুক্রাণুর মান উন্নত করে।

গাজর, টমেটো ও বিট ভিটামিন A, C ও লাইকোপিন → শুক্রাণুর গতি (motility) বাড়ায়।

যা খেলে শুক্রাণু কমে যায় (এড়িয়ে চলুন)

সফট ড্রিঙ্ক / কোলা

অতিরিক্ত ফাস্টফুড

ধূমপান

মদ্যপান

রাত জাগা

অতিরিক্ত মোবাইল কোলে রাখা

অতিরিক্ত গরম পরিবেশ