ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর ঘরোয়া উপায়
ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায়ে কিছু কার্যকর পদ্ধতি অনুসরণ করা যায়। নিচে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর কিছু পরীক্ষিত ঘরোয়া উপায় দেওয়া হলোঃ
ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর ঘরোয়া উপায়
পরিবর্তন
চিনি ও মিষ্টি খাওয়া কমান
ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ার মূল কারণ অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টিজাত খাবার।
কোমল পানীয়, মিষ্টি, কেক, চকলেট ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমান,
সাদা চাল, ময়দা, পাউরুটি– এসব কম খান। বরং লাল চাল, ওটস, ব্রাউন ব্রেড খান।
তেল-মসলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন ,
ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ায়।
ফাইবারযুক্ত খাবার খান,
শাকসবজি, ফলমূল (যেমন আপেল, পেয়ারা, কলা), বাদাম, ওটস ইত্যাদি ফাইবার সমৃদ্ধ।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান ,
যেমন: রুই মাছ, টুনা, স্যামন, চিয়া সিডস, আখরোট।
পরিবর্তন,,,,,,,,,,,,,,,
নিয়মিত ব্যায়াম করুন ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, দৌড়ান বা সাইকেল চালান।
ব্যায়াম ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়িয়ে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে।
ওজন কমান ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
৫-১০% ওজন কমালেই ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা অনেকটা হ্রাস পায়।
ধূমপান ও অ্যালকোহল বন্ধ করুন
এগুলো ট্রাইগ্লিসারাইড বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ।
ঘরোয়া
আদা ও লেবুর পানি ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
প্রতিদিন সকালে গরম পানিতে আদা ও লেবু মিশিয়ে খেলে চর্বি কমে।
মেথি ভেজানো পানি ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
রাতে ১ চামচ মেথি ভিজিয়ে সকালে সেই পানি খেতে পারেন। এটি কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে।
রসুন খাওয়া ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
প্রতিদিন কাঁচা রসুন খেলে রক্তে চর্বি নিয়ন্ত্রণে থাকে।
আমলকি ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
আমলকির রস বা গুঁড়া নিয়মিত খেলে লিভার ও কোলেস্টেরল ভালো থাকে।
দারুচিনি গুঁড়া ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
অল্প পরিমাণে দারুচিনি গুঁড়া গরম পানির সঙ্গে খেলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে।
৩-৬ মাস অন্তর রক্ত পরীক্ষা করে ফলাফল দেখা উচিত।
প্রয়োজনে আপনি চাইলে খাদ্য তালিকার একটি স্যাম্পল ডায়েট প্ল্যান দিতে পারি। বললেই দিচ্ছি।
নিশ্চয়ই! নিচে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য একটি সহজ ও কার্যকর বাংলা ডায়েট প্ল্যান দেওয়া হলো। এটি ঘরোয়া খাবার
ঘুম থেকে উঠেই ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
১ গ্লাস গরম পানি + ১ চামচ মধু + ১ টুকরো লেবু OR
মেথি ভেজানো পানি (রাতে ১ চামচ মেথি ভিজিয়ে রাখুন)
সকাল ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
১টি সেদ্ধ ডিম (তেল ছাড়া)
২টি ব্রাউন ব্রেড/ওটস রুটি/লাল আটার রুটি
১ কাপ সবুজ চা বা দুধ চা (চিনি ছাড়া)
১টি ছোট আপেল বা পেয়ারাও চলবে
মধ্যাহ্নভোজ ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
১ কাপ ভাত (লাল চাল হলে ভালো) বা ২টি লাল আটার রুটি
১ বাটি ডাল (তেল ছাড়া পাতলা করে)
১ বাটি সবজি (ঝোল ছাড়া) – লাউ, পেঁপে, শিম, ঢেঁড়স ইত্যাদি
১ টুকরো গ্রিল/সেদ্ধ মাছ বা মুরগি (তেল ছাড়া)
১ প্লেট সালাদ – শসা, গাজর, টমেটো, পেঁয়াজ
বিকেল হালকা নাস্তা ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
১ কাপ সবুজ চা বা লেবু পানি (চিনি ছাড়া)
১ মুঠো বাদাম/চিয়া সিডস/আখরোট
১টি ফল – যেমন: পেয়ারা/কমলা/বড়ই
রাতের খাবার ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর
১টি লাল আটার রুটি বা ১ কাপ ভাত
১ বাটি সবজি (ভাজি নয়, সেদ্ধ বা হালকা ভাপে রান্না করা)
১ টুকরো মাছ বা মুরগি (গ্রিল বা ঝোল ছাড়া)
সালাদ (প্রচুর শাকসবজি)
১ গ্লাস গরম পানি
চাইলে ১ টুকরো আমলকি বা হালকা দারুচিনির পানি
দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন
চিনি ও মিষ্টি সম্পূর্ণ বাদ দিন
তেল/ঘি কমান – রান্নায় সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল অল্প ব্যবহার করুন
ফাস্টফুড, সফট ড্রিংকস, চকোলেট, আইসক্রিম বাদ দিন
নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন
এম এ এস ওয়ার্ড স্টোরি এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন
comment url